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简介
周一早上7点，你的闹钟响了。当你睁开充血的眼睛，想起当天要做的事情时，一股恐惧的颤抖顺着你的脊背流下来。当你强迫自己起床时，你的身体感到沉重，你的头脑感到模糊，没有什么比打开笔记本电脑更让你反感的了。
如果你曾经有过这样的感觉，很有可能你正在经历职业倦怠。这是一种非常不愉快的情绪状态，77%的专业人士说他们经历过．职业倦怠的官方定义是“由过度和长期的压力引起的情绪、身体和精神疲惫的状态。”
常见的身体症状包括疲惫、头痛、肌肉疼痛和频繁的疾病发作。情感上，你可能会经历强烈的自我怀疑，缺乏动力，对那些曾经给你带来快乐的事情的满意度下降。拖延或逃避责任是一种常见的应对方式，尽管不幸的是，这些行为往往会加剧负面影响。
如果你想知道如何应对工作倦怠，好消息是它是可以治疗的。事实上，你可以从今天开始做很多练习来重获平静、动力和快乐。
这里有8个小贴士，当你发现过度工作的症状来临时，你可以马上实施。
1.设定工作时间
专家建议规定正式的工作时间，并严格遵守。这意味着晚上刷Instagram的间隙不要回复邮件，也不要再告诉自己“哦，我很快就会做这件小事”在周日下午。在工作时间之外，关闭你的电子邮件和Slack通知，当你无聊的时候，克制查看的冲动。
当你的工作压力渗透到你的家庭生活中时，你会觉得不可能有足够的休息来满足工作的要求。理想情况下，你的家应该是你的避难所，你休息、玩耍和充电的地方。
如果你是一名经理，你自己建立这些界限可以给你的团队传递一个有影响力的信息。尽量避免在晚上和周末给他们发邮件。如果你必须在周六晚上工作，使用Boomerang或Mixmax这样的应用程序来安排电子邮件，这样它就不会在周一早上发送。
2.指定一个特定的工作空间
除了时间上的界限，空间上的界限也能神奇地避免倦怠。无论是厨房的桌子还是客厅的沙发，如果你总是在同一个地方工作，你的大脑就会开始把它与完成工作联系起来。
当你在那里的时候，这会让你更容易进入深度工作状态。一旦你离开了那个空间，你的大脑就会把这种转变登记为允许你在晚上或周末放松，让你更容易放松下来，抵制过度工作的冲动。
3.一天中稍微休息一下
这似乎违反直觉，但研究表明，在工作上花更少的时间实际上可以帮助你完成更多的工作。根据哈佛商业评论在美国，通过经常休息，你实际上是在帮助你的大脑发挥最佳功能。如果你喜欢严格的结构，你可以使用番茄汤技术它包括固定的工作时间——通常是25分钟——然后定时休息——通常是5分钟。
休息时间你该做些什么?任何不盯着屏幕的东西都会让你的认知和情感得到提升，但如果你想充分利用它，这里有一些建议:
- 经过验证的引导冥想能让你更有创造力吗只需10分钟．
- 做些快速运动，比如和阿德琳一起做瑜伽，或者《纽约时报》的6分钟的锻炼．
- 吃点健脑零食——最好是富含蛋白质的零食。
- 拥抱你的宠物或给你的伴侣一个拥抱。
4.建立一个“关机仪式”
为了让你的情绪健康储备充足，为自己创造一个仪式，在工作日结束时标志着过渡。关机后，告诉自己工作正式结束，你不能查看电子邮件或做任何小任务。
专家建议即使在家工作也要坚持日常作息。
-希腊分析师(@GreekAnalyst)2020年3月16日
纽约人和伦敦人:pic.twitter.com/tsbMaYxJoq
你有很多方法可以为自己创造这种习惯，你选择哪一种并不像你的坚持那么重要。我们的大脑天生就喜欢例行公事，所以坚持你所选择的例行公事是练习中最有营养的部分。
下面是一些在一天结束时放松的方法:
- 马上离开房子去散步。
- 躺在床上的全身2分钟。
- 关掉你的笔记本电脑，把它放在视线之外。
- 去家中不同的房间或空间，而不是你指定的工作空间。
- 把“工作服”换成“家居服”。(即使只是从一条运动裤换到另一条运动裤，我们也不是在评判。)
5.好好休假
应对工作倦怠最明显(但被忽视)的方法之一就是利用规定的假期。虽然这看起来很简单，但92%的美国人也是如此取消、推迟或没有预定假期在2020年。即使在大流行之前，工人们也只带了大约一半的假期．在那些去度假的人中，超过三分之二的人去了承认偷溜进来工作．
但拔掉插头是保持情绪健康和保持思维敏锐的关键部分。尼尔森的研究证明了“休假的员工对工作更满意，更投入，比不休假的同事更不容易辞职或心脏病发作。”那些不休假的人也更容易抑郁，从而打击办公室的士气。”
如果你是经理，一定要提醒你的直接下属休完未休的假期。有时候，权威人士的一点鼓励可以让员工觉得他们是被允许休息的。除了支持员工的幸福，你也更有可能把他们留在你的团队，让他们积极地为团队士气做出贡献。
6.利用公司福利
你会因为“没时间花”而把全额薪水扔进垃圾桶吗?当然不是。然而，正是因为这个原因，很多员工放弃了他们的福利。许多员工福利计划提供了广泛的资源，可以帮助防止可怕的倦怠情况。
如果你的计划包括治疗，它可以是一个很好的资源，谈论生活的压力，并获得重要的见解。更重要的是，你的治疗师可以帮助你识别导致你感到疲惫的思维和行为模式。这对于抑制过度工作习惯和在未来主动避免倦怠是非常宝贵的。
由于精疲力竭也会对身体产生深远的影响，使用按摩、物理疗法、脊椎指压按摩师和/或针灸等疗法可以帮助你感到平静和放松。
7.充足的睡眠
“每晚睡眠不足6小时是工作倦怠的最佳预测因素之一，”他说国家睡眠基金会．睡眠是人体最强大的自然恢复机制之一，如果你每晚的睡眠时间少于建议的7-9小时，那么你可能会看到一系列的精神和身体上的影响。睡眠不足会记忆力变差，让你更情感上的反应，有助于体重增加，并引起疾病种类．
为了避免精疲力竭，你要确保自己有充足的睡眠和高质量的睡眠。为了获得最好的夜间休息，卧室的温度要稍微低一些，尽量暗一些，睡前几小时关闭所有电子设备，这样蓝光就不会让你睡不着了。试着在下午2点之后避免摄入咖啡因——它会在你的血液中停留长达8个小时，并尽量将酒精保持在最低水平——即使你觉得睡前喝了一杯后睡得更好，它也会降低你的睡眠质量。
8.使用时间跟踪工具bob手机下载
As much As "喧嚣的文化想要让我们相信，即使是最敬业的员工，我们每天工作18个小时，精力也是有限的。研究表明，工作每周超过50个小时的工作会带来越来越少的回报．不要相信过度工作是完成更多工作的方式，而是去申请时间管理策略帮助你充分利用工作时间。而是更聪明地工作，而不是更努力地工作。
像Harvbob手机下载est这样的时间跟踪工具可bob客服端下载以让你了解自己是如何花费时间的，让你充分利用有限的时间。实施一个时间跟踪系统可以帮助你意识到一个bob手机下载苛刻的客户正在占用你近一半的时间——那么你就知道谈论边界是保护你时间的方法。或者，你可能会发现内部流程中有一个可以帮助你更有效地工作的问题。你可以更有效地发挥你的能量，而不是把更多的精力放在毫无效率的前进上。(查看这个指南了解更多如何使用时间跟踪软件来避免过度劳累bob手机下载．)
保持你的激情熊熊燃烧
经历倦怠会让你觉得自己很失败，但事实是，倦怠往往来自于关心太多．虽然给工作带来热情是一件好事，但有时候，如果你不能小心地平衡工作与休息，这种热情就包含了倦怠的种子。就像你在呼气之前需要吸气一样，你需要吸收营养才能更好地工作。根据上面的建议，你可以主动避免倦怠。
虽然工作有可能成为一个永无休止的混乱地狱，但它也有可能增加快乐、意义和合作。区别呢?这在很大程度上取决于你能否控制好工作和休息的平衡。记住，预防为主，治疗为辅。如果你能经常煽起你的能量之火，你的激情就会继续燃烧。
